지금부터 귤 효능
과 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 귤과 비슷한 오렌지와 달리 귤의 장점은 껍질이 얇고 부드럽기 때문에 쉽게 벗겨진다는 것입니다. 귤은 겨울철 비타민C 보충을 위해 가장 많이 먹는 과일 중 하나로 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 보통 10월 초에 출시되는 다른 추운 겨울 제품보다 귤에 더 많이 함유되어 있습니다. 이 비타민은 피부 건강뿐만 아니라 스트레스 해소, 겨울철 감기 예방, 담배 해독에도 도움이 됩니다. 우리가 평소 즐겨 먹는 귤은 감귤 산지로 유명한 중국 절강성 온주 귤입니다. 위에 나열된 모든 특성과 그 이상을 갖춘 감귤은 겨울 동안 많은 사람들이 좋아하는 음식이 되었습니다. 따라서 오늘의 포스팅은 감귤의 효능과 부작용에 대한 내용이므로 우리 다양한 범위로 감귤이 실제로 우리에게 유익한지 알아보도록 하겠습니다.
귤 효능 no 1. 뼈 건강
귤을 먹으면 베타암호산 성분이 골밀도에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 어른이 된 아이들이 쌀을 먹으면 건강에 좋은 음식이 되어 노인의 골다공증과 같은 뼈 질환의 가능성이 줄어듭니다. 귤의 2번째 효능은 장 건강에 긍정적인 효과입니다.
귤 효능 no 2. 장 건강
귤 껍질을 벗기면 특유의 향과 과육에 붙은 하얀 심지가 보입니다. 식이섬유와 펙틴이 풍부한 이 백색심지는 배변활동을 활발하게 하여 변비에 도움을 주고 대장암 예방에 도움을 줍니다. 따라서 귤은 멀미 예방에도 효과적입니다.
귤 효능 no 3. 멀미 예방
귤을 먹으면 피부미용에도 좋다고 합니다. 감귤의 비타민은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 되므로 정기적으로 섭취한다면 더 건강한 안색으로 이어질 수 있습니다. 멀미에 예민한 사람이나 장거리 자동차를 타는 사람들에게 감귤은 멀미로 인한 불편함을 해소하고 메스꺼움을 없애는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부를 촉촉하게 유지시켜 건강한 안색으로 이끄는 데 도움이 될 수 있습니다. 귤뿐만 아니라 오렌지, 레몬 등 신 과일도 멀미 예방에 좋다고 합니다.
귤 효능 no 4. 피부미용
감귤에 풍부한 비타민C는 피부를 미백하고 기미와 잡티를 없애줄 뿐만 아니라 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력있게 만들어 활성산소로 인한 주름을 예방합니다. 또한 감귤은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
귤 효능 no 5. 스트레스 해소
no 3.감귤을 먹으면 피로 회복과 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다. 테르펜 성분을 함유하고 있어 중추신경계를 자극합니다. 시간이 없거나 스트레스를 관리할 방법이 없습니다.면 귤과 함께 해보는 것은 어떨까요.
귤 효능 no 6. 피로회복
귤은 피로회복에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 감귤에 함유된 구연산은 신진대사를 촉진하고 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제해 빠른 회복에 도움을 줍니다. 또한 감귤은 비타민C 함량이 높아 피로회복과 면역력 강화에 탁월한 효과가 있습니다.
귤 효능 no 7. 면역력 강화
비타민 C는 유해한 자유 라디칼을 제거하고 부정적인 바이러스 및 박테리아에 저항할 수 있도록 면역 체계를 강화합니다. 또한 감귤에서 발견되는 베타-크립토잔틴은 우리 몸의 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다. 귤 혜택에는 심혈관 건강 유지도 포함됩니다.
귤 효능 no 8. 심혈관 건강
콜레스테롤 및 동맥경화 감소 귤의 노란색 색소인 베타-크립토잔틴은 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 또한 과육에 함유된 백피에는 헤스페리딘이 풍부하여 모세혈관을 튼튼하게 하여 콜레스테롤 조절과 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 귤은 식욕 개선에도 도움이 됩니다.
귤 효능 no 9. 식욕 향상
입이 짧고 식욕이 없는 분들은 식사 30분 전에 귤껍질을 까서 조금씩 드시면 식욕증진에 도움이 됩니다. 귤의 신맛은 구연산 성분에 의한 것으로 특히 식욕을 돋우는 데 효과적입니다.또한 감귤은 골다공증 예방을 비롯한 더 다양한 이점을 제공합니다.
귤 효능 no 10. 골다공증 예방
귤을 섭취한다면 비타민 함량이 높고 맛이 좋으며 에너지 밀도가 낮기 때문에 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 감귤에 함유된 비타민과 베타-크립토잔틴 함량이 높기 때문에 정기적으로 감귤을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 골밀도가 약 2배 더 높습니다. 이것은 관절염과 골다공증을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 또한 항산화 및 항염증 성분이 풍부한 감귤을 하루에 4개 이상 먹으면 당뇨, 고혈압, 심장병 등 성인병의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 또한 감귤은 비타민 함량이 높고 질감이 좋으며 에너지 밀도가 낮기 때문에 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다.
귤 효능 no 11. 체중관리
식이 섬유는 장 건강을 유지하고 장 이동을 조절하는 데 도움이됩니다. 귤은 100g당 39칼로리로 칼로리가 낮고 포만감이 높아 체중 관리에 효과적입니다.식사 전에 귤을 먹으면 먹는 음식의 양도 줄일 수 있습니다. 또한 귤은 높은 수준의 비타민 C가 체지방을 분해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감소와 비만의 발병을 예방할 수 있습니다. 건강에 유익합니다. 또한 항암 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며 식이 섬유는 전반적인 장 건강을 유지하고 장 이동을 조절하는 역할을 합니다.
귤 효능 no 12. 항암효과
또한 증가하는 것으로 밝혀져 암세포가 증식하는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 귤은 입증된 항종양 특성을 가진 비타민 C 및 베타-클립톡신과 같은 강력한 항산화제의 작용을 통하여 암에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 감귤에서 발견되는 구마린 성분은 또한 종양 성장을 억제하는 반면, 감귤 칼로리는 자극하여 암세포의 증식을 방지합니다.
귤 칼로리
귤은 일단 먹기 시작한다면 최소 다섯개는 먹을 것 같습니다. . 다이어트 중이거나 체중관리를 하시는 분들은 칼로리 걱정이 많으시겠지만, 다행히도 감귤의 칼로리 함량은 100g당 40kcal 정도로 다른 과일에 비해 상대적으로 낮은 편입니다. 따라서 보통 크기의 귤 한 개는 약 100g입니다. 귤을 고를 때는 통통하고 단단한 것을 고르는 것이 좋습니다.
좋은 귤 고르는법
: 귤은 둥글고 좌우로 넓으며 껍질이 거칠고 무게가 적당하며 윗부분이 녹색이고 쉽게 줄어들지 않으며 알갱이와 껍질이 촘촘한 것이 보관돼야 합니다. 귤을 수확한 완료가 된 후에는 보통 후숙 과정이 필요로 합니다 껍질이 너무 윤기가 나는귤은 에틸렌 가스를 분사해 강제 숙성 과정을 거쳤음을 의미할 수 있어요.
귤 보관법
또한 중요합니다. 그냥 버리지 말고 제스트를 만들거나 다른 음식을 만드는 데 사용하는 것이 가장 좋습니다. 귤을 살 때는 상태가 좋은 것을 골라 상온이나 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 귤은 제대로 보관하지 않으면 빨리 상할 수 있으므로 겹겹이 쌓습니다. 껍질을 버리는 것이 최선의 선택이 아니기 때문에 껍질을 어떻게 사용하는지 고려하는 것도 중요합니다. 대신 껍질은 제스트를 만들거나 다른 식사에 원하는 수 있습니다. 드시려면 한박스씩 사서 드세요.
귤껍질 활용법
잘게 썬 귤 껍질을 전자레인지나 에어프라이어에 1분 정도 데우면 기분 좋은 방향제를 효과적으로 제공하실수 있습니다. 볶으면 맛과 향이 더해져 맛있는 차로 변신합니다. 말린 귤 껍질은 처리하지 않은 것보다 약 4배 더 많은 비타민 C를 함유하고 있어 겨울철 감기와 피부 노화를 예방하는 좋은 방법입니다. 귤껍질 속을 활용한다면 기름때 제거에도 좋습니다. 물이 담긴 작은 그릇에 껍질을 넣고 2분간 돌리면 전자레인지의 강한 냄새를 없앨 수도 있습니다.
귤 부작용
따라서 귤을 적당히 섭취하고 알레르기 반응을 피하기 위해 곰팡이가 있는지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 또한 복통이나 속쓰림이 너무 심해지면 의사의 도움을 받는 것이 중요합니다. 감귤의 이점과 부작용, 과도한 섭취와 관련된 문제를 피하는 방법에 대하여 논의한 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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